Vaše Literatura - Literatura pro všechny!

Uvolnit se a získat energii

detail

Jednou jsme v životě dole a jednou nahoře. Po každé krizi přichází nový začátek. Abychom jej zvládli snadněji, existuje mnoho metod a technik, jimiž si můžeme pomoci. V knize 15 nejlepších metod, jak pomoci sám sobě – Od zklidnění dechu po sílu vděčnosti od Susanne Marx se dozvíte, jaká technika je vhodná pro jaký problém a jak nejlépe ji použít.

V tomto malém rádci najdete poprvé na jednom místě ty nejlepší metody z východní i západní tradice. Všechny jsou snadno použitelné a mají silný a okamžitý účinek.

knihaV knize je každá metoda krátce představena a pak popsána formou praktického návodu. Jsou zde i tipy a pokyny, které usnadní práci s jednoduchými metodami. Dále je popsáno prostředí, odkud metoda pochází, a její účinek. Na konci každé kapitoly jsou odkazy na další metody v této knize, jež se navzájem doplňují nebo rozvíjejí.

Cílem této knihy je nabídnout vám cvičení, jež můžete snadno a hned vyzkoušet a použít přímo v obtížných situacích. Odkazy na další literaturu vám poskytují možnost, abyste ty, které vás zaujaly, poznali detailněji. Cvičení mají okamžitý účinek – ihned uklidňují a prohlubují dýchání a tep, umenšují emoce a ujasňují a tříbí myšlenky. Čím častěji je budete používat, tím silnější bude účinek a změny ve vás samých budou hlubší a trvalejší.

Některé z těchto metod trvají jen několik minut, na jiné je třeba času více. Dbát byste měli i na pozornost. Čím více nebudete při cvičení myslet na starosti a budete se na něj soustředit, tím silnější bude jeho účinek.

Uvolnění od hlavy k patě

-    Vnímám podložku, na které sedím nebo ležím, a oprošťuji se od hlavy po paty od všeho, co mě sužuje nebo zatěžuje.
(krátká přestávka)
-    Moje kůže na hlavě se uvolňuje.
-    Čelo se mi vyhlazuje, obočí se uvolňuje.
-    Tváře se povolují a uvolňují.
-    Uši relaxují, jsou uvolněné a vzdálené.
-    Klouby čelisti se uvolňují a dostávají se do přirozené, uvolněné pozice.
-    Jazyk leží v ústech volně.
-    Hrtan je volný a klesá dolů.
-    Můj krk se prodlužuje a oblast šíje se uvolňuje.
-    Moje ramena klesají dolů a uvolňují se.
-    Horní části paže se uvolňují a klesají dolů, předloktí a dlaně jsou povolené.
-    Můj hrudní koš je uvolněný a široký.
(krátká přestávka)
-    Horní část břicha se uvolňuje, pak dolní část břicha a pánev. Vnímám svůj dech a pozoruji, jak se břicho při každém nádechu zvedá a pak klesá.
(krátká přestávka)
-    Moje pozornost putuje po páteři od prvního obratle dolů až ke křížové kosti a kostrči a každý obratel se přitom uvolňuje a povoluje.
-    Dolní část zad se uvolní a je zcela povolená, sedací svaly se uvolní a svaly na stehnech jsou zcela volné a vzdálené.
-    Cítím svá uvolněná stehna, podkolenní jamky a lýtka.
-    Klouby na nohou a chodidla jsou volná a povolená.
-    Představuji si, že mám mezi prsty na nohou vzduchové polštářky, které se při nádechu roztahují a při výdechu stahují.
(krátká přestávka)
-    Jsem zcela uvolněný a povolený.

Zůstaňte teď několik minut ležet a užívejte si své uvolnění. Pak začněte pohybovat prsty na rukou a nohou, protáhněte se, zhluboka se nadechněte, vydechněte a pomalu vstaňte.
(MARX, Susanne: 15 nejlepších metod, jak pomoci sám sobě – Od zklidnění dechu po sílu vděčnosti. Praha: Grada, 2013.)

15 nejlepších metod, jak pomoci sám sobě je malá útlá knížečka, přesto velký pomocník, jak nabrat ztracenou energii, jak se co možná nejrychleji uvolnit a dostat do klidu. Kniha vám pomůže, když vám není dobře. Kupříkladu u techniky číslo čtyři – Střídavé dýchání/jóga je cílem uvolnit tělo a zejména energetické kanálky od blokace, zvýšit životní energii a její tok. U techniky číslo dvanáct – Děkuji! Síla vděčnosti je důležité si uvědomit, že čím vděčnější jsem za to, co ve svém životě mám (navzdory krizi), tím snáze se mohu dostat ze začarovaného kruhu „krize – strach/starosti/nespokojenost“. Knížečka vám pomůže nabrat ztracenou energii.

Susanne Marx je doktorka filozofie, instruktorka a trenérka EFT (Emotional Freedom Techniques – technicky emoční svobody). Založila a vede Centrum pro feng-šuej a energetickou terapii v Bonnu, které nabízí vzdělání i jednotlivá sezení zaměření na feng-šuej, metodu EFT a jiné techniky energeticky orientované psychologie. Pravidelně přednáší a píše odborné knihy (v Německu je vydává nakladatelství VAK).

Knihu 15 nejlepších metod, jak pomoci sám sobě – Od zklidnění dechu po sílu vděčnosti vydalo nakladatelství Grada

Doporučujeme

Aktuality

  • V šestém ročníku Ceny Česká kniha zvítězil Jiří Hájíček

    Závěrečná tisková zpráva šestého ročníku Ceny česká kniha, která oficiálně oznamuje vítěze, je již k dispozici. V následujících odstavcích si ji můžete přečíst.

    Číst dál...  
  • Cena Česká kniha pošesté - vyhlášení vítězů

    Aktuální informace z 11. 5. 2017 - vyhlášení vítězů šestého ročníku Ceny česká kniha - čtěte dále.

    Aktuální informace z 28. 4. 2017 - tři nominované knihy - čtěte dále. Cena Česká kniha je opět tady, tentokrát již 6. ročník. Každoročně vás informujeme o knihách, nominovaných na vítězství, postupně tak, jak se zužuje jejich výběr. V šestém ročníku došlo k jedné zásadní změně, o níž se dočtete v následujícím textu, převzatém z tiskové zprávy organizátora.

    Číst dál...  

Doporučujeme

Nové komentáře

Soutěž

  • Soutěž o knihu Famfrpál v průběhu věků

    Ode dneška soutěžíme o knihu Famfrpál v průběhu věků z nakladatelství Albatros Media. Pokud správně zodpovíte tři jednoduché soutěžní otázky a usměje-li se na vás štěstí při závěrečném losování, kniha bude vaše.

    Číst dál...

Z čtenářského deníku

  • Drašar

    Nacházíme se v době, kdy je český jazyk považován za mluvu vesničanů. Čeština je vytlačena z nejvyšších společenských funkcí, kultury i státní správy. Na školách se vyučuje německý jazyk, jazyk vzdělanců. Dochází k velké germanizaci (poněmčování) společnosti… A do této doby se narodí Josef Václav Michl. Dlouho očekávaný syn, kterému jsou předurčeny velké skutky a který se má stát chloubou rodiny.

    Číst dál...  
  • Biblický příběh, který se odehrává na americkém venkově

    John Steinbeck se narodil roku 1902 v Kalifornii. Vystřídal mnoho různých profesí a získané zkušenosti potom uplatňoval ve svých knihách. Patřil k autorům takzvané ztracené generace zažil první světovou válku a ve svých dílech popisuje bídu, které byl svědkem. Vyzdvihuje krásu kalifornské krajiny a sílu lidského ducha, naopak silně kritizuje násilí, zákeřnost a vypočítavost. Získal Pulitzerovu cenu i Nobelovu cenu za literaturu. Mezi jeho nejznámější knihy patří Hrozny hněvu, O myších a lidech, Pláň Tortilla a právě Na východ od ráje

    Číst dál...  

Přihlášení