Vaše Literatura - Literatura pro všechny!

Uvolnit se a získat energii

detail

Jednou jsme v životě dole a jednou nahoře. Po každé krizi přichází nový začátek. Abychom jej zvládli snadněji, existuje mnoho metod a technik, jimiž si můžeme pomoci. V knize 15 nejlepších metod, jak pomoci sám sobě – Od zklidnění dechu po sílu vděčnosti od Susanne Marx se dozvíte, jaká technika je vhodná pro jaký problém a jak nejlépe ji použít.

V tomto malém rádci najdete poprvé na jednom místě ty nejlepší metody z východní i západní tradice. Všechny jsou snadno použitelné a mají silný a okamžitý účinek.

knihaV knize je každá metoda krátce představena a pak popsána formou praktického návodu. Jsou zde i tipy a pokyny, které usnadní práci s jednoduchými metodami. Dále je popsáno prostředí, odkud metoda pochází, a její účinek. Na konci každé kapitoly jsou odkazy na další metody v této knize, jež se navzájem doplňují nebo rozvíjejí.

Cílem této knihy je nabídnout vám cvičení, jež můžete snadno a hned vyzkoušet a použít přímo v obtížných situacích. Odkazy na další literaturu vám poskytují možnost, abyste ty, které vás zaujaly, poznali detailněji. Cvičení mají okamžitý účinek – ihned uklidňují a prohlubují dýchání a tep, umenšují emoce a ujasňují a tříbí myšlenky. Čím častěji je budete používat, tím silnější bude účinek a změny ve vás samých budou hlubší a trvalejší.

Některé z těchto metod trvají jen několik minut, na jiné je třeba času více. Dbát byste měli i na pozornost. Čím více nebudete při cvičení myslet na starosti a budete se na něj soustředit, tím silnější bude jeho účinek.

Uvolnění od hlavy k patě

-    Vnímám podložku, na které sedím nebo ležím, a oprošťuji se od hlavy po paty od všeho, co mě sužuje nebo zatěžuje.
(krátká přestávka)
-    Moje kůže na hlavě se uvolňuje.
-    Čelo se mi vyhlazuje, obočí se uvolňuje.
-    Tváře se povolují a uvolňují.
-    Uši relaxují, jsou uvolněné a vzdálené.
-    Klouby čelisti se uvolňují a dostávají se do přirozené, uvolněné pozice.
-    Jazyk leží v ústech volně.
-    Hrtan je volný a klesá dolů.
-    Můj krk se prodlužuje a oblast šíje se uvolňuje.
-    Moje ramena klesají dolů a uvolňují se.
-    Horní části paže se uvolňují a klesají dolů, předloktí a dlaně jsou povolené.
-    Můj hrudní koš je uvolněný a široký.
(krátká přestávka)
-    Horní část břicha se uvolňuje, pak dolní část břicha a pánev. Vnímám svůj dech a pozoruji, jak se břicho při každém nádechu zvedá a pak klesá.
(krátká přestávka)
-    Moje pozornost putuje po páteři od prvního obratle dolů až ke křížové kosti a kostrči a každý obratel se přitom uvolňuje a povoluje.
-    Dolní část zad se uvolní a je zcela povolená, sedací svaly se uvolní a svaly na stehnech jsou zcela volné a vzdálené.
-    Cítím svá uvolněná stehna, podkolenní jamky a lýtka.
-    Klouby na nohou a chodidla jsou volná a povolená.
-    Představuji si, že mám mezi prsty na nohou vzduchové polštářky, které se při nádechu roztahují a při výdechu stahují.
(krátká přestávka)
-    Jsem zcela uvolněný a povolený.

Zůstaňte teď několik minut ležet a užívejte si své uvolnění. Pak začněte pohybovat prsty na rukou a nohou, protáhněte se, zhluboka se nadechněte, vydechněte a pomalu vstaňte.
(MARX, Susanne: 15 nejlepších metod, jak pomoci sám sobě – Od zklidnění dechu po sílu vděčnosti. Praha: Grada, 2013.)

15 nejlepších metod, jak pomoci sám sobě je malá útlá knížečka, přesto velký pomocník, jak nabrat ztracenou energii, jak se co možná nejrychleji uvolnit a dostat do klidu. Kniha vám pomůže, když vám není dobře. Kupříkladu u techniky číslo čtyři – Střídavé dýchání/jóga je cílem uvolnit tělo a zejména energetické kanálky od blokace, zvýšit životní energii a její tok. U techniky číslo dvanáct – Děkuji! Síla vděčnosti je důležité si uvědomit, že čím vděčnější jsem za to, co ve svém životě mám (navzdory krizi), tím snáze se mohu dostat ze začarovaného kruhu „krize – strach/starosti/nespokojenost“. Knížečka vám pomůže nabrat ztracenou energii.

Susanne Marx je doktorka filozofie, instruktorka a trenérka EFT (Emotional Freedom Techniques – technicky emoční svobody). Založila a vede Centrum pro feng-šuej a energetickou terapii v Bonnu, které nabízí vzdělání i jednotlivá sezení zaměření na feng-šuej, metodu EFT a jiné techniky energeticky orientované psychologie. Pravidelně přednáší a píše odborné knihy (v Německu je vydává nakladatelství VAK).

Knihu 15 nejlepších metod, jak pomoci sám sobě – Od zklidnění dechu po sílu vděčnosti vydalo nakladatelství Grada

Soutěže

Aktuality

  • Hlasujte pro svou oblíbenou knihu v Ceně čtenářů Magnesia Litera

    Vážení a milí čtenáři,

    literární ocenění Mgnesia Litera za rok 2017 se bude udělovat 4. dubna 2018. Jako každým rokem ji můžete sledovat v přímém přenosu České televize. Chcete-li aktivně vyjádřit, která kniha byla pro Vás ta nej, máte možnost se zapojit a hlasovat v kategorii Cena čtenářů. Vybírat lze z prózy, poezie i knih pro děti. Hlasovat můžete do 31. března 2018 ZDE.

     

     
  • Partonyma – nová čísla časopisu ke stažení a o připravované antologii

    Literární časopis Partonyma, založený v roce 2012, prochází již od závěru minulého roku řadou proměn. Poslední dvě čísla vyšla v menším formátu a celkově novém designu, což ovšem není nejpodstatnější změnou. Tato tzv. „černá řada“ (podle nové podoby obálky) je nyní, kromě klasické tištěné verze, uvolněna ke stažení ve formátu PDF zcela zdarma. Jedná se o dvojčíslo 19 - 20 na téma Umění zločinu / Zločinné umění a o dvojčíslo 21 – 22 na téma Meze textu / Meze prostoru.

    Číst dál...  

Doporučujeme

Nové komentáře

Z čtenářského deníku

  • Jarmila Glazarová: Vlčí jáma

    Jana, která osiřela po první světové válce, se dostává k adoptivním rodičům, kteří žijí ve Slezsku a jsou bezdětní. Jana se stává ošetřovatelkou své adoptivní matky, stará se o domácnost a snaží se své nové rodině být užitečná. Postupem času ale odhaluje tajemství tohoto nesourodého páru. Na první pohled totiž vypadají Klára a Robert šťastně, na ten druhý je ale vidět, že tento pár rozhodně šťastný není.

    Číst dál...  
  • Drašar

    Nacházíme se v době, kdy je český jazyk považován za mluvu vesničanů. Čeština je vytlačena z nejvyšších společenských funkcí, kultury i státní správy. Na školách se vyučuje německý jazyk, jazyk vzdělanců. Dochází k velké germanizaci (poněmčování) společnosti… A do této doby se narodí Josef Václav Michl. Dlouho očekávaný syn, kterému jsou předurčeny velké skutky a který se má stát chloubou rodiny.

    Číst dál...  

Přihlášení